Oggi, lo sport fitness è diventato uno stile di vita sano ed elegante.Visualizzazione dei dati,Ci sono più di 400 milioni di persone che spesso partecipano all’esercizio fisicoE aumentare di anno in anno.
Nuoto, giocando, camminata veloce, jogging, ciclismoÈ l’esercizio aerobico più popolare e l’esercizio più comune.Puoi rafforzare il tuo corpo e bruciare il grassoEssenzaMa occasionalmente ci sono rapporti causati dall’esercizio fisico, quindi, quindiCome posso esercitare moderatamenteIntersezione
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Di solito dobbiamo sopportare la capacità in base alla convenienza personale
E condizione fisica
Dal “tempo di esercizio”, “intensità di esercizio”, “metodo di esercizio”
Spieghiamo un esercizio moderato in tre aspetti
tempo di esercizio
★All’inizio di ogni tempo di esercizio, può iniziare da 10 minuti.
Forza di esercizio
Generalmente diviso inBassa intensità, media resistenza, alta resistenzaEssenza
★La sensazione soggettiva a bassa intensità è facileLa frequenza e la profondità della respirazione fluttuano leggermente e possono comunicare con la lingua.
★La sensazione soggettiva di media intensità è leggermente stancaLa frequenza e la profondità della respirazione sono leggermente rapide, che influenzano la comunicazione linguistica.
★La sensazione soggettiva ad alta intensità è stancaLa frequenza della profondità respiratoria è rapida e non può comunicare con la lingua.
Il movimento quotidiano èMantieni un certo esercizio di media intensità ogni giorno, solo sudare leggermentePuò giocare lo scopo di regolare la respirazione e migliorare la funzione cardiopolmonare.
Metodo di esercizio
Esercizi di aerobica
★Esercizio aerobico, come suggerisce il nome,Questo tipo di esercizio richiede la partecipazione all’ossigeno all’alimentazione energetica e il principale canale energetico per il metabolismo aerobicoEssenzaIn generale, l’esercizio aerobico richiede la partecipazione a grandi gruppi muscolari come tronco e arti, che possono mantenere uno stato stabile e durare per un tempo più lungo.
★Il movimento aerobico haMigliorare la funzione cardiopolmonare, ridurre la pressione sanguigna e la glicemia, migliorare i lipidi nel sangue e le funzioni del sistema endocrino, ridurre l’accumulo di grassiIl ruolo.La camminata rapida, la corsa, il ciclismo, la corda di salto, il nuoto, ecc. Sono tutti esercizi aerobici.
Resistenza
★L’attività anti -resistenza èIl ripetuto movimento della resistenza alla resistenza muscolare è la forte attività di contrazione del muscolo, Invece di mantenere uno stato stabile, è un esercizio anaerobico.
★Gli esercizi anti -resistenza possonoMantenere o migliorare la forza muscolare, migliorare la funzione muscolare e formare la stimolazione meccanica del sistema scheletrico, che è benefico per la salute delle ossaEssenzaAumentare manubri, push -up, esercizi di banda elastica, ecc. Sono tutte attività anti -resistenza.
Altri tipi di attività fisica
★Eseguendo le attività di stretching, flessione e rotazione del corpo o degli arti, è possibileEsercitare la flessibilità e la flessibilità dell’articolazioneEssenzaL’esercizio fisico come lo stretching e lo yoga possono svolgere un ruolo nel miglioramento della flessibilità congiunta.
★Attività di combinazione per migliorare l’equilibrio umano e il coordinamento, compresiFare esercizi, ballare, ecc., Possono migliorare la capacità di esercizio e prevenire la cadutaEssenza
Non importa in che modo scegliere
Segui il principio di INPERNIZIONE
Passo dopo passo, forza attiva ed esercizio fisico moderato
Il principio di indolore è il re
★In esercizio, fintanto che c’è una sensazione a disagio a disagio, come sofferenza, tenuta al petto, dolore al petto, vertigini, mal di testa, abbagliante, ecc., È necessario ridurre la quantità di esercizio dell’esercizio fisico è troppo grande.
L’intensità dell’allenamento da un tempo facile a difficile, da breve a lungo, passo -passo
★Non preoccuparti per i superbi sportEssenza
★Dopo l’esercizioIl corpo non ha reazioni avverse, leggermente affaticamento, velocità di recupero veloce, Emotivo e appetito, alta qualità del sonno, sentirsi pieni di energia dopo il risveglio, indicando che la forza e la quantità di esercizio sono appropriate.
Il principio del caldo e dello stretching deve essere caldo prima e dopo l’esercizio fisico
★Prima dell’esercizioAssicurati di riscaldarsi prima, senti che il tuo corpo è caldo e poi tieniti il passo con l’azioneEssenza
Padroneggiare la posizione di azione corretta è un prerequisito importante per l’esercizio scientifico
★Postura correttaNon facile da ferireE può riflettere meglio l’effetto dell’esercizio.
Rapporto/feedback