“La vita sta nell’esercizio”, insistendo sul fatto che gli sport porteranno molti benefici al corpo.Di recente, uno studio pubblicato sull’International Cancer Magazine “ha scoperto che l’esercizio fisico può ancora resistere al cancro.Ciò ha reso molte “persone pigre” germinare l’idea di esercizio fisico e ha anche reso coloro che hanno abitudini di allenamento più fermamente determinate a persistere nell’esercizio.
Nella vita quotidiana e nel lavoro, incontriamo spesso amici obesi La popolazione migliora la salute.
Gli attuali impiegati si trovano ad affrontare il problema del sedentario ogni giorno.L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) riferisce che il sedentario è uno dei quattro principali fattori di morte nello stile di vita.Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le malattie sedentarie e cardiovascolari, il cancro e tutto a causa delle relazioni di reazione del rischio di morte. aumenta dell’1%.
Quindi, quali sono i vantaggi di insistere sul fatto che l’esercizio fisico può prevenire l’obesità e le loro malattie croniche correlate?Come dovremmo esercitare correttamente?Ne parliamo in dettaglio.
Beneficio dell’esercizio
Ultra -peso e obesità aumenteranno il rischio di malattie croniche, come il problema dei “tre massimi” che le persone conoscono.L’esercizio fisico aiuta a mantenere la salute, riducendo così il rischio di malattie correlate.Oltre a prevenire l’esercizio, ci sono anche i seguenti benefici.
1. Proteggi il cuore
I giochi miglioreranno la frequenza cardiaca, miglioreranno l’adattabilità cardiopolmonare e miglioreranno la funzione cardiopolmonare, in particolare l’esercizio aerobico.Sempre più prove confermano che l’esercizio fisico regolare dopo l’infarto del miocardio può prevenire complicazioni future e migliorare la qualità della vita e la sopravvivenza dei pazienti con infarto del miocardio.Inoltre, insistere sull’esercizio fisico può anche prevenire e migliorare l’insufficienza cardiaca.Va notato che più forte l’intensità dell’esercizio è migliore e l’esercizio ad alta intensità a lungo termine può indurre anomalie dei miociti e ischemia miocardica.
2. Promuovi il sonno
Le persone vogliono essere piene di spirito ogni giorno per garantire che la qualità del sonno sia la prima.Le persone moderne portano una maggiore pressione vivente ogni giorno e la loro qualità del sonno è generalmente scarsa.L’indagine sul sonno pubblicato dalla China Sleep Research Association nel 2016 mostra che l’incidenza dell’insonnia negli adulti cinesi è fino al 38,2%.Il sonno scarso colpisce direttamente le condizioni di vita delle persone, il lavoro e l’efficienza dell’apprendimento il giorno successivo, mentre l’esercizio fisico è uno dei mezzi importanti per migliorare la qualità del sonno.Dopo l’esercizio, il sudore può ridurre la concentrazione di peptidi di appetito, ridurre il livello di risveglio e quindi raggiungere la funzione di promozione del sonno e dell’anti -insonnia e il peptide di appetito ha anche la funzione di mantenere il risveglio e la partecipazione alla risposta immunitaria.La meta analisi di un intervento di esercizio dei disturbi del sonno mostra che le persone che insistono sui movimenti anti -gruppo e gli esercizi aerobici di media intensità nel pomeriggio sono migliori per migliorare gli effetti del sonno. e durano circa 16 settimane, sono circa 16 settimane.
3. Migliorare l’emozione, l’antidepressivo
L’esercizio fisico può regolare le emozioni e rilasciare la pressione.L’esercizio fisico può anche portare felicità, perché l’esercizio fisico può promuovere i “fattori felici” del cervello, che è la dopamina.L’esercizio aerobico è ampiamente utilizzato per migliorare la depressione.La frequenza cardiaca massima è di solito da 220 all’età, come adulti di 30 anni, la frequenza cardiaca massima è di 190/minuto.
4. Anti -infiammatorio e anti -cancro
L’infiammazione cronica continua può causare danni al corpo e promuovere il cancro.L’esercizio fisico può promuovere il rilascio di fattori anti -infiammatori per i muscoli scheletrici e può inibire i muscoli locali, il tessuto adiposo e l’infiammazione sistemica.Inoltre, un ultimo studio pubblicato sull’International Cancer Magazine “nel febbraio 2022 mostra che l’esercizio fisico può resistere al cancro e aderire all’esercizio aerobico di media intensità per consentire all’anti-cancro-6 (IL-6) di rilasciare il sangue al sangue Il sangue tra loro, aiuta a riparare i DNA danneggiati, ridurre la crescita delle cellule tumorali e ridurre il rischio di cancro.
5. Altri
Oltre ai benefici sopra menzionati, l’esercizio fisico può anche migliorare la densità ossea, prevenire l’osteoporosi, migliorare la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue, prevenire l’aterosclerosi e le ossa forti.
Come esercitare correttamente?
Poiché l’esercizio fisico ha molti benefici per il corpo, è troppo male non esercitare.La “Guida al dieta residente cinese” (2022) raccomanda agli adulti di eseguire esercizio fisico di media lunghezza almeno 5 giorni alla settimana, con un totale di 150 minuti e di prendere l’iniziativa per fare 6000 passi al giorno.
Incoraggiare gli adulti a eseguire correttamente l’esercizio aerobico ad alta intensità (si riferisce all’esercizio fisico eseguito dal corpo umano a condizione che l’approvvigionamento completo dell’ossigeno, o Come jogging, camminata veloce, camminata veloce, nuoto lento, biciclette e altri esercizi), da 2 a 3 giorni a settimana, 15-20 minuti al giorno; Nello stato dello stato metabolico dell’energia anaerobica, carico, carico, carico e alta intensità, troppo lungo può causare un accumulo di acido lattico, dolore muscolare, come manubri, sacchi di sabbia, boxe, allungamento, sollevamento pesi, sprint da 100 metri, Swimming Fast, ecc.), 2-3 giorni alla settimana, quotidianamente da 8 a 10 azioni, ogni movimento viene effettuato 3 gruppi, ogni gruppo viene ripetuto 8-15 volte. Gruppo.Inoltre, si consiglia di eseguire esercizi flessibili in modo appropriato, come giocare a Tai Chi e fare yoga.
Il ferro non pratica l’acciaio e le persone non praticano malsano.Gli antichi hanno detto: “L’acqua che scorre non è marcia, la famiglia non è avara e anche il movimento è solo quando ti alleni spesso puoi avere una vita di alta qualità e la tua vita può essere sana per molto tempo.
Autore: Xue Qingxin Registrato nutrizionista Nutrizionista registrato
Revisione: Professore dell’Institute of Nutrition and Health, Liu Kaitai China Disease Prevention and Control Center